テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
福岡市西区姪浜駅の近くの方、このようなお身体の悩みはありませんか？
- タオルを絞る・ドアノブを回すと肘の外側が痛い
- ペットボトルや荷物を持ち上げると肘の外側にズキッと痛みが走る
- パソコンのマウス作業や家事を続けると肘の外側がだるく痛む
- 福岡市西区姪浜駅近くでテニス肘の施術が得意な整骨院・整体院を探している
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？
テニス肘は、肘の外側にある「上腕骨外側上顆（じょうわんこつがいそくじょうか）」と呼ばれる骨の出っぱりに炎症が起こり、肘の外側から前腕にかけて痛みが生じる状態です。正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」といいます。
手首を反らせたり、指を伸ばしたりする筋肉（前腕伸筋群）は、この肘の外側に付着しています。手首や指を使う動作を繰り返すことで、この付着部に負担がかかり続け、微細な損傷と炎症が生じることが原因と考えられています。
「テニス肘」という名前が付いていますが、実際にはテニスをしない方にも多くみられます。30〜50代の働き盛り世代で、デスクワーク（マウス・キーボード操作）や家事（フライパンを持つ、雑巾を絞る、掃除機がけ）を日常的に行う方にも起こりやすい症状です。
肘の内側が痛む「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」とは痛む場所が反対（外側）である点が特徴です。
テニス肘でお困りの方は福岡市西区姪浜駅近くのアーク鍼灸整骨院へご相談ください。
テニス肘の主な原因と、なりやすい人
テニス肘の主な原因は、手首や指を反らす動作の繰り返しによる、前腕の筋肉・腱の付着部への過度な負担です。
- スポーツ： テニスのバックハンドストローク、ラケットスポーツ、ゴルフなど
- 仕事・家事： 長時間のパソコン作業（マウス操作）、重い物を持つ作業、料理、掃除、育児（抱っこ）
- 加齢による影響： 年齢とともに腱の柔軟性や回復力が低下し、40〜60代で発症しやすくなる傾向があります
同じ動作でも、前腕の筋肉が硬く緊張していたり、肩・肩甲骨の動きが悪くて肘に負担が集中していたりすると、発症・悪化しやすくなると考えられています。肘だけでなく身体全体の使い方を見直すことが、改善と再発予防のポイントになります。
セルフチェックの目安
以下のような場面で肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘の可能性があります。
- 手首を手の甲側に反らせると肘の外側が痛む
- 肘を伸ばしたままイスや荷物を持ち上げると痛む
- 中指を上から押さえられた状態で指を伸ばそうとすると肘の外側に痛みが出る
※これらはあくまで目安です。痛みやしびれが強い、安静にしても改善しない場合は、自己判断せず一度ご相談ください。
テニス肘の対処法・施術の流れ
テニス肘は、手首や指の使いすぎによって肘の外側の付着部に炎症が起こる症状です。当院では、症状の段階に合わせて次のように進めます。
- 炎症を抑える（急性期） 痛みや炎症が強い時期は、安静とアイシングで炎症を落ち着かせます。日常での負担のかかる動作を一時的に控えることも大切です。
- 筋肉の緊張をゆるめ、柔軟性を高める 硬くなった前腕の筋肉や腱をゆるめ、肘関節まわりの柔軟性を整えます。負担が一点に集中しないよう、筋肉のバランスを調整します。
- 原因となる身体の使い方を整える 肩・肩甲骨・姿勢など、肘に負担を集めている根本的な原因にアプローチし、再発しにくい身体づくりを目指します。
- 日常動作・スポーツ動作の見直しと再発予防 症状が落ち着いたのちに、仕事・家事・スポーツでの動作を見直し、必要に応じてサポーターやテーピングで肘への負担を軽減します。
テニス肘の予防法：ストレッチとエクササイズ
テニス肘を予防するストレッチ
1. 前腕伸筋群のストレッチ 肘を伸ばし、手の甲を下（手のひらを地面）に向けます。反対の手で手の甲を軽く手前に倒し、前腕の外側〜甲側が伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。テニス肘の原因となる筋肉の緊張をやわらげます。
2. 手首まわりの柔軟性向上 肘を軽く曲げ、手首をゆっくり上下・左右に動かします。作業や運動の前後に行うことで、肘への負担を軽減します。
エクササイズで前腕を強化
1. リストエクステンション（手首を反らす運動） 軽いダンベルや水を入れたペットボトルを握り、手のひらを下に向けて肘を固定し、手首をゆっくり反らせて戻します。前腕伸筋群を無理のない範囲で強化します。
2. グリップ調整 道具やマウスを強く握りすぎないことも大切です。太めのグリップに変える、こまめに休憩を挟むなどの工夫が負担軽減につながります。
予防のポイント
痛みを感じたら無理をせず、早めにケアすることが大切です。同じ動作の繰り返しを避け、こまめに休憩とストレッチを挟みましょう。福岡・姪浜でお仕事やスポーツを頑張る皆様にとって、日々のセルフケアは再発予防に欠かせません。当院では一人ひとりの状態に合わせたアドバイスを行っていますので、ぜひご相談ください。
福岡市西区姪浜｜アーク鍼灸整骨院のテニス肘施術 ３つのポイント
① 痛みにアプローチ！特殊電気「ハイボルト治療」
日本代表やプロ選手にも用いられるハイボルト治療で、早期の痛み軽減が期待できます。通常の電気治療器では届きにくい深い部位の炎症や筋肉の痛みにもアプローチし、テニス肘で痛む肘の外側や硬くなった前腕の筋肉をゆるめていきます。
② 筋膜リリース ×「背骨・骨盤矯正」で根本改善を目指す
アーク式筋骨格調整法は、全身の筋膜と骨格を調整する当院オリジナルの施術法です。痛みの出ている肘だけでなく、脊柱や骨盤の調整、肩・肩甲骨まわりを含めて全身のバランスを整えます。肘への負担が集中する原因からアプローチすることで、早期改善と再発しにくい身体づくりを目指します。
③ 日常生活で気を付けるポイントを指導します
テニス肘の予防・ケアは、日常生活での工夫が大切です。福岡市西区姪浜駅近くのアーク鍼灸整骨院では、肘への負担を軽減するための指導を行っています。
- 肘・手首への負担を軽減する姿勢や動作の指導
- 前腕・肩まわりの筋力を整えるエクササイズの指導
- 肘の負担を減らすためのストレッチの指導
日常でのケアを続けることで、テニス肘の発症・再発の予防につながります。
よくあるご質問（FAQ）
Q. テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
A. はい。テニス肘は手首や指を使う動作の繰り返しで起こるため、パソコン作業・家事・育児など日常動作が原因で発症する方も多くいらっしゃいます。スポーツをしていない方の相談も多い症状です。
Q. ゴルフ肘とテニス肘は何が違いますか？
A. 痛む場所が異なります。テニス肘は肘の「外側」、ゴルフ肘は肘の「内側」に痛みが出ます。原因となる筋肉や負担のかかる動作も異なるため、状態に合わせたケアが大切です。
Q. テニス肘は整骨院で施術できますか？
A. はい。アイシング・手技・電気施術・ストレッチ・動作の見直しなどを組み合わせ、肘の痛みだけでなく、負担の原因となっている身体の使い方の改善から再発予防までサポートします。
Q. どのくらいで良くなりますか？
A. 症状の程度や生活習慣によって個人差があります。まずは状態を確認したうえで、目安の見通しや通院ペースをご提案します。気になる方はお気軽にご相談ください。
料金について
施術内容に制限があります。 ※痛み症状を根本から改善するために、保険外自費施術を提供しております。ご理解の上、ご利用ください。
福岡市西区の姪浜近隣にお住まいで肘の痛みでお困りの方は、アーク鍼灸整骨院にご相談ください。
アーク鍼灸整骨院 福岡姪浜院のご案内
この記事の投稿者
坂元 大海（さかもと おおみ）
＜所有資格＞ 理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、MBA（経営学修士）
＜実績＞ 数多くのプロ選手や日本代表、俳優のコンディショニングを担当。大学（久留米大学、九州共立大学など）での講師や国際的スポーツ大会でのサポート実績あり。専門書の執筆多数。フィットネス・ヘルスケア企業のコンサルティングも10社以上実施している。
参考文献
院情報
【院名】アーク鍼灸整骨院 姪浜院
【住所】福岡県福岡市西区姪浜駅南１丁目６−２２ カーサ・デフェ １F
【アクセス】姪浜駅より徒歩1分 【電話】092-885-8205 【ご予約】LINE予約はこちら